do d e na masy

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

[...] jak mniej więcej je się wykonuje?;> PON siłka WT fitness Śr siłka CZW fitness PT siłka SOB aeroby NDZ wolne TDEE=2231,15kcal-500kcal=1731,15 kcal B:2g T:1g W:1g /kg masy ciała Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:18:35 Liczę na uwagi, poprawki i wsparcie z waszej strony;) Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:23:04

[...] porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 tyg trening Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: [...]

[...] przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] mowi sie na forum o prohormonach wiec postanowilem je przetestowac. Dzisiaj poszla pierwsza tab. M-drolu z CEL. Co do calego cyklu bedzie on wygladal tak; 1-4tyg. m-drol w dawce stalej 2 tab dziennie 4-7tyg. e-stane tu co do dawki bede sie jeszce zastanawial Celem cyklu bedzie dodanie paru kilogramow czystej masy. Moja aktualna waga to 100kg.

[...] jakiś owoc IV Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 V Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Łączna ilość na kg masy ciała kcal 2463 Białko 178 Tłuszcz 112 Węgle 184 na kg masy ciała B 2,2 T 1,4 W 2,3 rozkład tłuszczy jedno-nienasycone 43% [...]

[...] ok 450kcal ujemnie na dzien mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa...ale najpierw chce sie zajac redukcja a potem zrobieniem masyMIESNIOWEJ.pracuje ok8 godzin do pracy jezdze rowerem (w 2 strony ok 8km) biegam rano po przebudzeniu ok 25-30 minut 3rzey w tygodniu silownia klatka bicepstriceps brzuch [...]

[...] 22:00 75g twaróg 74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35 74,25 kcal B: 14,8 WW: 2.6 T: 0,35 ---------------------------------------------------------------- Dietę pisałem sam. Prosiłbym o jakieś rady/podpowiedzi dotyczące niej. Co mógłbym wywalic a co dodac oraz co zrobic by zaczac po prostu nabierac masy mięsniowej? Może zwiększyc do 4700 kcal?

[...] -klatka: 113 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5roku 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy cykl 100 metanabolu genesis 10mg przyrost masy 8kg - drugi cykl ok. 4 mies temu (marzec 2012rok) [20 tescia flor medico, 14 strzałow wina depot) przyrost masy 10kg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa/rzezba 10. OSTATNI [...]

[...] do przetrenowania? Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nd siłka bjj bjj siłka siłka bjj wolne Czy moglibyście pomóc w ułożeniu mi treningu na siłownie w celu zwiększenia masy i siły dla osoby w mojej sytuacji? Z góry dzięki za odpowiedź. Nie myślcie,że idę na łatwiznę i chce wszystko na gotowe,bo różnych planów,artykułów przeczytałem wiele [...]

[...] głównie schodzę po 19 gdyż mam inne zajęcia jeszcze... {:-( Mój plan do wakacji : - od września do początku grudnia ćwiczyć tzn. na sucho w między czasie przybrać troszke masy żeby i siła wzrosła - od grudnia do końca stycznia spróbować suplementacji - pierwsze 2 tyg lutego przerwa - koniec lutego do kwietnia spalanie tłuszczu i ćwiczenie na [...]

[...] Wrath - Przyspieszona regeneracja, zwiększona siła, wytrzymałość i energia! Odkryj „Świętego Gralla" suplementacji wysiłku sportowego: zwiększa przyrost beztłuszczowej masy ciała, pomaga redukować tkankę tłuszczową, przyspiesza regenerację, zwiększa siłę, wytrzymałość i energie. Purple Wraath zostało zaprojektowane jako najbardziej [...]

[...] do odwiedzania mojego dziennika!!! To już czwarty dziennik na SFD Tym razem będzie troszkę inaczej,a mianowicie w tym roku zamierzam bardziej skupić się nad kształtowaniem masy i siły.Oczywiście nie zamierzam zrezygnować z sportów wytrzymałościowych ale wszystko po kolei ! Zanim przejdę do wymienienia planów i celów podam jeszcze linki do [...]

[...] piłka nożna, planowane 3x w tygodniu siłownia od końca września Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja , następnie zbudowanie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie trawię ryżu i ryb ( wiem,wiem, że dziwne, ale niestety) Stan zdrowia : kontuzja prawego nadgarstka ( prawdpodbnie źle zrośnięty, [...]

[...] 179 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ok 3 g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7 na kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 mdrol- epi 2 prolo 500 mg week 3 omo [...]

[...] o 1 cm) to juz nie jestem chudy lecz szczuply. Startujac od 50 kg przy tym samym wzroscie za pomoca sp80,mass xxla i krecie megacaps dolazlem do tego co mam. Nabralem tej masy na samych suplach i treningu zero diety o_O nie wiem jak to bylo mozliwe ale jednak. Oczywiscie teraz po czasie wiem faszerowanie sie suplementami na start to bylo [...]

[...] z ławeczką na gryf, modlitewnik, który tez działa na nogi, drążek i hantle. Jest więc gdzie ćwiczyć. Moim celem nie jest "pakowanie", przybieranie nie wiadomo jakiej masy, tylko ogólna poprawa sylwetki z widocznym, ładnym brzuchem, klatką i jakimś bajcepsem. Ma to być naturalne! Jeżeli chodzi o moje życie sportowe, to stoi ono na bardzo [...]

[...] zacząć ćwiczyć już pełną parą aby coś osiągnąć i jakoś wyglądać. Myślę iż muszę zacząć od przybrania na masie, otóż mój punkt docelowy to 90 kg następnie utrzymanie masy i w przyszłym roku redukcja tak więc chciałbym do października dobić 90 kg następnie utrzymanie masy jakieś 3 miesiące i redukcja. Co o tym myślicie? Obliczyłem swoje [...]

[...] od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść conajmniej 1,5g białka, staram się też trzymać odpowiednią ilość węglowadanów, tłuszczy itd. (no, nie jest to takie proste, jestem studentem, ale się staram) [...]

[...] Obwód talii: nie sprawdzałem Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Staż na siłowni: 10 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Sam początek do paczka omy + 100 tabs ruskiej mety. [...]